登山是眾多團建活動中常見的一項，登山本身是一種很消耗體力的工作，你知道如何在登山的時候保持體能嗎?成都拓展訓練公司小編為您帶來如下干貨：

　　少說話。

　　說話耗費的體力是非常大的，說話需要調動口腔肌，咽喉肌，肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需，更嚴重的是，說話消耗的氧氣數量是非常巨大的，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量迅速下降，如果是大聲吆喝，連續說話，耗費體能的更巨大的，所以，驢途中如果覺得累了少說話，是節省體能的一個重要方法。

　　減少坐下來的次數。

　　很多伙伴在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下，想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。

　　深呼吸的方法。

　　很多伙伴在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規律，這樣會越來越疲勞。

　　正確做法：上山的時候，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制達到習慣的狀態，負重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼拓展訓練項目吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分布均勻，急促的呼吸是對肺肌運動的浪費，同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應該注意的。

　　提醒：好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，并且不感到疲勞。

　　上山時盡量把重心降低。

　　從物理學角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會節省體力，比如個子小的人，就比個子高的人登山節省體力，上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山，如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會非常輕松，前面的斜坡剛好彌補手臂的長戶外拓展訓練度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節省體能的方法之一，有裝備的可使用手杖來達到這一效果。

　　調整好步伐。

　　大步行進時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛，疲勞，小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放，容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路，這破壞了有規律的節奏性，如果是長時間走路，不要慌忙。

　　正確的做法：調整好步幅：把步幅放小，以同節奏速度來走路，不要大步躍進，小步慢走，多活動活動膝蓋。

　　徒步穿越團隊拓展訓練是指，在徒步區域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程，中間可能要跨越山嶺，叢林，沙漠，雪原，溪流，峽谷等地貌的一種戶外活動，野外綜合技能要求較高，集登山，攀巖，漂流，溯溪，野外生存于一體，穿越人員必須要具備良好的體能，穩定的心理素質和道德水準，同時還要有樂于助人的團隊精神，一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越計劃，對要徒步穿越的區域進行了解，包括穿越時間的天氣，地貌，難度，風險系數，所需的裝備，食物，藥品等等。